Oct 6, 2015

25 moodust une kvaliteedi tõstmiseks

  1. Planeeri uneajaks 8 tundi.
  2. Maga võimalikult pimedas ruumis. Proovi silmakatteid.
  3. Ära tee õhtul rasket trenni.
  4. 1,5 tundi enne uinumist ära vaata mängufilme.
  5. Ära võta voodisse kaasa telefoni.
  6. 1,5 tundi enne uinumist ära kuula muusikat.
  7. 3 tundi enne uinumist ära õgi palju.
  8. 2 tundi enne uinumist hoia ennast positiivse ja rahuliku laine peal.
  9. Ära joo palju vedelikke, et öösel vetsuvajadus und ei rikuks.
  10. Paar pokaali punast veini 4 tunni jooksul enne uinumist.
    Punane vein võib isegi lühendada seda aega, mille jooksul hästi välja magad. Nt kui sul on jäänud ainult 7 tundi uneaega, siis paar pokaali veini võib võimaldada sul selle ajaga olla kauem sügavas unes. (Sobiva veinisordi pead ise endale välja valima. Soovitan Gruusia pool-magusaid või Dreameri magusaid. Dreamer on õige nimi sellele veinile :) )
  11. Pool tassi magusat kakaod enne voodisse minekut. Tühja kõhu ja madala veresuhkru tasemega võib olla raskem uinuda ja korralikult välja magada.
  12. Hoia päev tegusana, et õhtul paremini magama jääda.
    Kui saad juba poole päeva pealt endale öelda, et täna sai juba palju tehtud, siis on kordaläinud päev. Uneaja kontekstis kestab päev 16 tundi – planeeri ärkveloleku ajaks 16 tundi. Pingelisemad tegevuse jäta päeva esimesse poolde, õhtu poole jäta lõõgastavad tegevused. Järgmise päeva planeerimine jäta ka päeva esimesse poolde või pärastlõunasse.
  13. Seksi õhtul.
  14. Kui ärkasid, siis ära jää voodisse vedelema, see ajab “keha rütmi sassi”.
  15. Kohe peale ärkamist tee esimese tegevusena voodi piinlikult korralikult ära, joo pudel külmkapi-külma vett ja mine päikese kätte.
  16. Planeeri endale hommikuseks esimeseks tööülesandeks midagi, mille tegemiseks tahad kohe üles tõusta ja kohe tegutsema hakata.
  17. Õhtul mediteeri 1 – 1,5 h.
  18. Vähenda üldist stressi ja eelhõivatust. Vähenda mentaalset-müra.
  19. Õhuniiskus võiks jääda 45-65% vahele.
  20. Nulli kõik tehislikud hääled, undamised ja vilkumised magamistoas. Isegi kui magad, siis aju fikseerib sissetulevat infot – nt vooluvõrgus kõlari undamine, arvuti tulukeste vilkumine (kumba õrnalt läbi silmalau).
  21. Ära joo palju alkoholi ega suitseta enne uinumist.
  22. Ära maga üle 8 tunni. Kasuta äratusekella selleks.
  23. Hoia kindlad kellajad magamiseks, isegi nädalavahetustel.
  24. Mugav ja pehme voodimadrats ja padi.
  25. Tekk ei tohiks olla liiga raske ja peaks olema piisavalt soojahoidev. Kui sul hakkab öösel palav või külm peab keha mõlemal juhul tegema tööd, et kehatemperatuuri normis hoida.

No comments:

Post a Comment