Jul 24, 2013

Kalorite lugemine, defitsiit rasva vähenduseks


Defitsiidid 29jun-23jul. TDEE võetud NutriData järgi.
Tavaline päev dieedi ajal: -21% kcal defitsiit 
Märts-mai tavaline saadud 2910 kcal, TDEE 2784, üle +5%.
29jun saadud 2400 kcal, TDEE 2784 kcal, def -14 %. Alustasin ND's jälgimist. 3 keedumuna hommikusöögiks esimese 30min jooksul peale ärkamist; enne jõin ainult kohvi ja sõin alles paar tundi hiljem.
30jun saadud 2000 kcal, TDEE 2525 kcal, def -21 %
1jul saadud 3740 kcal, TDEE 2669 kcal, üle +40 %
2jul saadud 2490 kcal, TDEE 2995 kcal, def -17 %
3jul saadud 2200 kcal, TDEE 2646 kcal, def -17 %
4jul saadud 1890 kcal, TDEE 2534 kcal, def -25 %
5jul saadud 2670 kcal, TDEE 2688 kcal, def -1 %
6jul saadud 2570 kcal, TDEE 2688 kcal, def -4 %
7jul saadud 2700 kcal, TDEE 2899 kcal, def -7 %
8jul saadud 1930 kcal, TDEE 2707 kcal, def -29 %
9jul saadud 7440 kcal, TDEE 2534 kcal, üle +194 %. Patupäev (katsetasin, et kui kõrgeks saan kaloraaži ajada.)
10jul saadud 3070 kcal, TDEE 2630 kcal, üle +17 %
11jul saadud 2670 kcal, TDEE 2784 kcal, def -4 %
12jul saadud 3680 kcal, TDEE 3629 kcal, üle +1 %
13jul saadud 2020 kcal, TDEE 2630 kcal, def -23 %
14jul vaba
15jul vaba
- kuni järgmise PPni tahaks hoida vähemalt -20% defitsiiti. Alla -35% proovin mitte lasta.
- Ja valku 115-136g. Üle 20% VSRis (valgud-rasvad-süsivesikud osakaal päeva menüüs)
 - Saadud kcal vähemalt 1700 kuni 2200. Eesmärk on lihast alles hoida ja rasvamassi vähendada.
16jul saadud 1790 kcal, TDEE 2669 kcal, def -33 %
17jul saadud 2310 kcal, TDEE 2534 kcal, def -9%
18jul saadud 1760 kcal, TDEE 2611 kcal, def -33%
19jul saadud 2040 kcal, TDEE 2584 kcal, def -21%
20jul saadud 2200 kcal, TDEE 2592 kcal, def -15 %
21jul saadud 2110 kcal, TDEE 2569 kcal, def -18 % (Nato-test)
22jul saadud 3560 kcal, TDEE 2788 kcal, üle +33%. (16. Mõõtmine; BAV korrigeerida tulemuste järgi)
23jul saadud 2220 kcal, TDEE 2676 kcal, def -17%. Patupäev ebaõnnestus; eile oli ära vist :P

9jul Patupäev
Tegelikult ma ei tahtnud nii palju süüa. See ei ole üldse patupäeva idee, et endale igasugust jama sisse vägistada. Kokku 7440 kcal'i , 3 korda üle päeva TDEE !
 Menüü oli selline:
1 tass kohvi
210g Komeet komme
280g sefiiri
1,5 L limonaadi
300g kondenspiima
150g kartulikrõpse
2,5 L õlut
400g sokolaadikreemi

 23jul samuti oli patupäev. Eriti ei õnnestunud. Peale pitsa söömist tuli mingi uni peale, veresuhkur/rõhk tõusis ja see ajas närvi - söö veel igasugust jama nah.

No comments:

Post a Comment