Jun 4, 2012

31. mai mõõtmine


Alates mõõtmisest jaanuaris on kõik näitajad püsinud suht samad, ainult natuke kõikunud.
31.mai     (kõrvale märkisin muutumise võrreldes 14.mai mõõtmisega)
Keha koostise mõõtmine.
Mass 75,7 kg                                       -0,6 kg
RVM 64,6 kg (rasvavaba mass)           -0,6 kg
Rasvaprotsent: 14,7 %                          +0,2%   (Norm 9 - 19 %)
Rasva mass 11,1 kg                                ~ 0
Biol. vanuse hinnang 15/23; -8                   0
Veeprotsent 60,5 %                             -0,1 %
Vee mass 45,8 kg                                 -0,4 kg
Siseorganeid ümbritseva rasva tase: 2     0
Lihasmass (liha+vesi) 61,4 kg               -0,6 kg
Seletus: Suhteliselt väike muutus/ kõikumine.

Vererõhk 117/77; p 58
teisel korral 121/76; p 63

Veresuhkur 4,6 mmol/L (Normiga 3,3 - 5,5)

Pulsitsoonid.
Teoreetiline rasvapõletuse pulsitsoon 138 kuni 158 lööki minutis. 70-80% maksimum pulsist.
Tervisetreening 60-70% oleks 118 kuni 138 bpm.
Ja tugev vastupidavuse arendamine oleks 80 - 87 % 158 - 171 löögi sagedusel.
 Vahel võiks jooksmist ka proovida. Pulsikellalt oleks hea vaadata. Lihaste arendust teen ikka madalamal pulsil.

Kaloraaž.
BAV = 370 + (21,6 x rasvavabamass kg)(21,6 x 64,6) + 370 =  1765 kcal
Kui nüüd aktiivsuskoefintsiendiks panna 1,5 siis
1765 x 1,5 = 2648 kcal ja lihaskasvuks lisada 400
siis tuleks umbes 3050 kcal
 Ei, kaloreid ma hetkel ei loe. Söön tunde järgi mõnusalt.
Valguvajadus jääb umbes 115g kanti päevas.

Ümbermõõdud.
Võrdlesin ka ümbermõõtude muutumist kehaosades.
27.sept. '11 (rasva% 12,5) ja 31.mai '12 (rasva% 14,7)
Sääred 31 cm -> 35 cm
Reied 47 -> 53
Puus 92 cm
Kõht 85 -> 90 (oi-oi-oi :P
Rind 91 -> 96
Biits 26 -> 27
Ranne 26
:D kael 36 -> 38

Pikaajaline dünaamika
 23JAN, 14MAI ja 31MAI mõõtmisele eelnevalt on olnud suht sama kehalise aktiivsuse tase ja R% on kõikunud ainult 14,5 - 14,7 % ja rasva mass 10,8 - 11,1 kg.

Katse masinaga.
Jõin peale mõõtmist ära 0,5 L vett ja läksin kohe uuesti peale: süsteem näitas nagu oleks rasva osa suurenenud 0,4 % ja kogumass 0,4 kg. Sest see võttis ikka lihasmassi sama osana, vee joomine enne mõõtmist ei suurenda lihasmassis oleva vee kogust. Ilmselgelt see 0,5 L ei lähe kohe lihastesse, halloo :)
 Nüüd septembris saab 2 aastat kui olen BIA-meetodiga mõõtnud erinevaid inimesi, erinevate treening- ja toitumisrutiinidega, elustiiliga ja geneetikaga.

Trennist
 Lihasstruktuuri arendus ja hoidmine ainult. Umbes 1,5 - 1,0 h enne trenni söön ja peale trenni ka. Trenn ise kestab u 40- 50 minti + 10 min soojendust ja 10 järellõdvestust-venitust. Vähemalt 1 puhkepäev on vahel. 3x10ste seeriatega.

Juunist panen enda treeningud kirja trennihunt.ee'sse: trennihunt.ee/mmm
Ja minu eelmised mõõtmised on siin näha märksõna kehapäevik all.
Päris hea oleks juuni lõpuks rasva% 10 peale saada, uhh (a)

Märten
4.juuni 2012, 06:20, Tallinn

No comments:

Post a Comment