Sep 12, 2011

Kehapäevik - Vahekokkuvõte

Vahekokkuvõte:
*Menüüs on palju kohupiima kuna seda on lihtne ja kiire süüa. Jälgin hetkel ainult valku (et hoida asi lihtsana).
*Võrreldes algusega on vähenenud suitsetamine ja alkoholi tarvitamine. Vee joomine suurenenud 0,5lt 1,2le liitrile.
*Olen hakanud jälle hommikul sööma - toidukorrad suurenenud 3lt 4le (keskmiselt iga 4 tunni tagant).
*Hommikuse 15-20 min jõutrenni mõte on parandada vormi - natuke koormust kõikidele lihasgruppidele.
*3 päeva ilma suitsuta, väga ei kibele. Enesetunne on parem, sest:
- 8 tunni pärast muutub hapniku sisaldus veres normaalseks ning südameinfarkti risk hakkab langema.
- 24 tunni pärast on vingugaas kehast välja tuulutatud. Kopsud elavnevad.
- 72 tunni pärast kergeneb hingamine, kopsutorud avanevad.

*Stressipinge on vähenenud (rõhutan seda kuna see mõjutab ka organismi). Aikido trenn ja hommikune üldfüüsiline on ennetanud/maandanud seda.
*Ära on kadunud õhtune teleka ees õlle ja kartulikrõpsude chill (sealt see "kõtu" tuleb )

Eesmärk on lihasmassi suurendamine.
Võib-olla teen järgmise keha kompositsiooni mõõtmise juba 18. - 22. sept kui on tehtud 10 - 14 hommikut üldfüüsilist jõutrenni ja plaanin üle minna lihasgruppide kakshaaval treenimise peale.

10. sept

kell 11:00 kohv

11:40-12:00 sääred, õlad, kõht, ranne, selg, rind - igaühte 3x10

12:30 lahja kohupiim 175 g (valk 18/100g) + džemm

17:00 heeringas 190g -> valk 18/100
hapukoor 250 ml
1 banaan

1730 - 2030 magasin

2100
magus kohupiim 300g
juustuvorst 240g
banaan

2200 - 0600 tööl; 0200 2 banaani; 200g juustu -> valk 25/100; kohv

11 sept
0700-1500 magan
kohv
16:15 magus kohupiim 300g -> 21g valku
juustuvorst 230g (valku 14/100g)

1800-2000 aikido trenn
2030 küpsis 165g, lahja juust 100 g -> valk 27g
0000 - 0800 magan

No comments:

Post a Comment