Sep 8, 2011

Kehapäevik - Jõutrenniga alustamine - vormi parandamine

Õhtu 7. sept
290 g juustuvorsti, magus kohupiim 300 g + džemm (et paremini maitseks ). Aga suitsuga sõdin veel edasi!

Hommik 8. sept
Enne kerget trenni: Farmi lahja kohupiim (valk 18/100g ) ca 75 gkoos džemmiga + kohv
Kerge jõutrenn, 15 minutit, üldfüüsilise vormi tõstmiseks:
säärelihased 10x3
reied 10x3
kõhulihased 10x3
õlad/selg 10x4
Söök: 150 g toda-samust kohupiima džemmiga

Lõuna
Kell 15:15 tatar kastmega ca 400g + morss
Õhtusöök 19:00
1 banaan, magus kohupiim 150g, 25g piimašok., 25g juustu (valku 25,6/100g)

Aikido trenn 1930 - 2100

Söök kell 2130 - 3 banaani, 25g piimašok., PikNik juustupulgad 150 g (valku 25,6/100g)

No comments:

Post a Comment